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charmingli
卧槽怎么做的分享下，我现在200也很想减下来，每每看到自己120的照片都会流泪 上面做哪些运动我说过了，其实我不想说太多，主要怕耽误人家生意和信仰。我就这么说，减肥和增肌是俩个事，强行把减肥和力量训练绑定在一起不可取。总有人说有减少饮食加有氧减肥完皮肤松弛，我想说那都是暂时的，继续保持减肥态度在坚持个把月肚子皮肤就差不多了。其实没必要强行力量训练，能说抬腿提膝不费力么？慢跑不费力么？就算不说，自己想减的话怎么也会做点俯卧撑啥的吧。
我跟别人减肥不太一样，减少食量当然跟大多一样，但是没有强行要求自己这不能吃，那不能吃，一般一顿正餐，不要吃太多，7，8分饱，一顿自己想吃的，如水果坚果小食品啥的，这个当然不要多，如果不贪吃照样正常饮食就好，但绝对不要吃完两顿正餐在吃零嘴，然后临睡前7，8小时就不要吃任何东西了，正好空腹适当练练补水，不会有太强烈的饥饿感，但会有饥饿感入睡，这才能有效减肥。
运动的话，我推荐个博主【西奇I健身】的视频可以看看，想增肌的话或者说想上点强度的话，可以看看【贫穷X健身】百度一搜在视频大全那就能找到。不过增肌的话吃上就得有严格要求了，像我那么吃指定不好使。还是那句话，吃的多，就必须运动的多来消耗你吃的那些，不然哪来的热量缺口，所以我单纯想减肥，少吃适量运动就好。对，上面我不是说跟别人减肥不太一样么，不一样的点就是下面这个坛友说的，如果你能每顿都吃低热量食物，还能做到少吃，三餐也可以这么吃，我不行，我嘴馋。至于饿后报复性饮食的，后期不好保持的，全是健身房的官话。愿意信就信......。
相比我上面的饮食，保持每顿都吃低热量食物，吃不到想吃的食物，我到是觉得这种情况更可能贪吃报复性饮食，这也就是为什么总有减肥人说以下这话，我明明都照着三顿少吃低热量食物了，可一点没减下来了。是啊，为什么呢，不就是因为嘴馋三顿外吃了其他零食水果什么的么。那不如直接像我这样备一顿水果或者坚果零食啥的，两顿热量合一顿，也不用吃那两顿低热量的正餐了。当减肥完对身材小肚子啥的满意了，不用热量缺口了，就可以恢复第三顿正常饮食加适当运动了，如果一点不运动那么还得少吃。无论用何种方法减肥，维持身材都是上句说的那样，包括下面三餐都是低热量饮食的正常减肥法，难道还要一辈子三餐都低热量么......。所以也不存哪种减肥后期不好保持的说法，最终不还是多吃多动，少吃少动的问题。
减肥完都是重新的个体，维持身材真没什么不同。非得说不同，那就是在健身房或者自己系统性增肌减脂的减肥方法，特别是一开始没有增肌需求单纯想减肥的人，减完后想维持肌肉更难，未来面对的不在是减肥问题，而是饮食和抗阻训练保持肌肉的问题了，不注意或者懈怠，少吃会导致肌肉流失，多吃乱吃少动或者干脆不动会导致脂包肌，弄不好就是举重或者大力士那种体型。
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basson
神游马力欧