a92126 确实要多锻炼。我在家3年，体重蹭蹭往上走，感觉去年底开始，免疫系统象白纸一样，一捅就破。逼不得已，已经开始进行一定量的运动了。

嗯的，我有一年游了一年的泳，那年是我这么多年以来唯一没感冒的一年

weiqf2006 哎，就热身一直没做到

热身运动可以减少受伤的概率，避免肌肉疲劳，可以做简单一些的，运动前运动后各两三分钟就行。
自从我认真做热身后受伤的次数就少多了，以前刚开始运动的时候没热身，或敷衍了事，没几天就动弹不得了。

牛逼，我也想搞起，但是毅力不足

我不割肉估计降不下来了

September 热身运动可以减少受伤的概率，避免肌肉疲劳，可以做简单一些的，运动前运动后各两三分钟就行。 自从我认真做热身后受伤的次数就少多了，以前刚开始运动的时候没热身，或敷衍了事，没几天就动弹不得了。

好，我试试

mogoa 我不割肉估计降不下来了

😃👍🏻

万年老三吉良吉影大叔 牛逼，我也想搞起，但是毅力不足

😃这是最关键的问题

处于减肥阶段的来讲讲自己的心得。
减肥过两次，一次是婚前，当时想冲刺马拉松。要迅速瘦下来，选择了大量有氧，一个半月降低了18斤左右，几乎没有太多的力量训练，饮食上，早上偏蛋白质吸收，中餐晚餐正常饮食，但减量70%，1周吃一次烤肉补充大量蛋白质的同时，提高代谢，满足味蕾。因为有参赛时间要求，当时练的蛮痛苦的，运动量又挺大，恢复不太好，而且因为有氧偏多的原因，身上没有太多肌肉，摸起来软软的，和想象中健身过的身体不太一样。
另一次减肥是现在，婚后肥，增加了30斤。因为没有了紧迫感，把减肥的期望时间拉长了，一个月降低了15斤，饮食上和之前没有大的变化，但减量只减了30-40%，烤肉火锅还有甜食都没停，但次数减少了很多。这次，增加了力量部分的训练，家里是2个15斤的哑铃，每次运动时长在40-65分钟，包含拉伸10分钟，运动项目不想自己设置就去b站找哑铃和有氧的训练，这次减的体重比之前少，但身形看起来苗条多了，甚至在肚子还有脂肪的情况下，胸肌显现了出来，明明是还有个凸起来的肚子，由于肩膀变宽了，穿衣服肚子显小了点。
所以，我的经验总结就是，想迅速瘦下去的，减食量非常重要，在保持自己代谢的基础上，尽可能的压榨多余的热量，减少饭量。想要瘦下去并且体型好看的，就要加大运动难道，上力量训练，居家哑铃就可以了，力量训练能使赘肉看起来不明显。
千万别着急，运动按部就班，一步步来，祝你减肥顺利。

少食是关键，就一个调膘控料。

加油，会反弹的

lxyoo7e 处于减肥阶段的来讲讲自己的心得。 减肥过两次，一次是婚前，当时想冲刺马拉松。要迅速瘦下来，选择了大量有氧，一个半月降低了18斤左右，几乎没有太多的力量训练，饮食上，早上偏蛋白质吸收，中餐晚餐正常饮食 ...

谢谢谢谢兄弟分享这么多，现在最高时体重多少？我力量练的有点少，不太规律，有氧练得多

小茵小可 少食是关键，就一个调膘控料。

对

lifu776 加油，会反弹的

是啊，怕反弹，所以想把体重尽量往低拉

踢足球打篮球 加油，我192斤，4个月降到现在的142斤。

卧槽怎么做的分享下，我现在200也很想减下来，每每看到自己120的照片都会流泪

不建议爬楼梯，对膝盖损伤较大。
吃控制没毛病。
自己没时间锻炼，只有上下班骑自行车，单程9km。

深入浅出的交流 不建议爬楼梯，对膝盖损伤较大。 吃控制没毛病。 自己没时间锻炼，只有上下班骑自行车，单程9km。

👍🏻

weiqf2006 谢谢谢谢兄弟分享这么多，现在最高时体重多少？我力量练的有点少，不太规律，有氧练得多

今天差不多1个月半了，刚好早上上称了74kg，挺佛系的，一般都不会上称看哈哈哈。是从82kg开始减，力量还是增加一点，有很大好处

lxyoo7e weiqf2006 谢谢谢谢兄弟分享这么多，现在最高时体重多少？我力量练的有点少，不太规律，有氧练得多 今天差不多1个月半了，刚好早上上称了74kg，挺佛系的， ...

厉害厉害，我也慢慢加点力量试试

坚持真难，致敬楼主

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