2022.4.6

清明放假三天，只做了一次运动，有两次因为太晚了到11点才有空，所以没做，总计上周时间减肥6斤，接下来这一周继续加油！！！

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2022.4.2

昨天加了班回去有点晚了，还是一套组合拳打完23点10分洗澡睡觉

体重一如既往的掉，再过几天再看看。

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2022.4.1  00:27

今天工作原因加了个班，不过回到家还是坚持打完一套组合拳，继续加油，明天开始自己准备健身餐，叫餐的话一顿也蛮贵的，当然好吃是很好吃！

加油！睡觉！

这两天最直观的感受就是时刻感觉到饿，可能是之前吃的太多一下子少了量，身体不适应。

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2022.3.31

昨晚继续拳击打了30多分钟感觉多多少少还是能消耗掉一点热量的。

今早起来体重还是有掉的，属于正常现在。

昨晚吃了一块鸡胸加一个水煮蛋加一瓶代餐。

继续加油！

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2022.3.30

昨天回去所有事情都提前完成，哄娃睡觉差不多10点多一点，想着今天要11点前睡觉，打开switch有氧拳击2玩了半个小时，挺好的，不太需要大的空间，也确实能出点汗，今天准备娃还没睡就开始玩，让娃看着我玩，说不定看着看着就睡了！昨天躺下11点准时入睡！

昨天下班走楼梯，今天早上上班走楼梯，继续坚持。

昨天回去和老婆说了减肥的事，意料之中的被她打击了，她说我最多坚持不过1周，毕竟我以前无数次说要减肥又无数次放弃，早已打造了一个没毅力的人设！希望这次能成功逆袭。

早上起来称体重，少了2斤，稍有研究的人都知道，基数大的人刚开始体重浮动很正常，可能今天少两斤，明天就多两斤，所以体重只是个记录不用太在意。

说一个我觉得蛮重要的，那就是吃饭一定要细嚼慢咽，我以前吃饭总是习惯吃很快，有的东西没怎么嚼就吞进去了，这样无形中增加了胃的压力，你没细分的食物变成要胃去做了，这个相当不好。所以我昨晚那一碗饭吃的蛮久的，每一口都细嚼慢咽，可能心理作用可以增加一点饱腹感以至于不会吃太多！慢慢养成习惯吧。

继续加油！

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自从19年7月份来到这个论坛，到现在也发过不少帖子，虽然大多都是抱怨贴，很感谢有这样一个地方可以讨论生活中的一切，分享喜怒哀乐，也有这一群老男人的包容和建议和关心，我觉得这里太棒了。然而，经历了好多好多不可言状的事情（2021年，我失去了最爱的妈妈！），生活早已一团乱，我呢，也多多少少变得放纵了，对生活提不起一点兴趣，不夸张的说，现在的自制能力是0，以前会克制会自律，现在全部都不管不顾了，仿佛想着生命也就这样了！但是，其实，我还是怕死的，我还有心爱的老婆小孩，我也想陪伴他们的时间更长更长，我自己深知，我的身体早已破败不堪，都是被自己做的！放纵的吃，放纵的喝，放纵的熬夜，透支自己！我不敢去体检，因为前年的时候我已经查出了，中度脂肪肝、肾结石、前列腺钙化灶，当时的我，是吓得我不敢乱吃，生活很规律，可是随着时间，以及生活上的冲击，我早已忘记那深深的恐惧感！我知道，现在再做一次检查，可能等待我的将是沉重的宣判！

距离上一次下决心，都不知道多久了！从毕业后到现在，前前后后胖了70斤（现在190）。已经数不清减肥了多少次又放弃了多少次，每次每次都是自己给自己找借口放弃。还记得在体重170的时候，当时每天自己制作健身餐，用了一周时间廋了将近10斤，但是发现我的手竟然像干瘪的老人的手一样，急急忙忙上网查了发现可能是一下子减太多了身体各个机能跟不上，周末两天去放纵吃了自助餐，竟然胖了6斤，当时就在想这完全不是真正的减肥，也就放弃了，办过3次健身年卡，合起来去不超过20次，太多太多都是自己给自己找借口！真想狠狠抽自己一巴掌！

我妈妈是得了脑中枢淋巴癌走的，我岳父是肝癌走的，在这些期间我查阅了大量的资料，逛遍了知乎，看了各种人生百态，很多年轻人得癌症的真实案例。那段时间我觉得人生都是灰暗的！我很害怕自己会经历这些！但是我还是一如既往的不注重自己的生活！照常大吃大喝照常熬夜！我怎么就这么欠呢！

我有多欠，我将近1、2年天天都喝饮料，不是奶茶就是瓶装的雅哈冰咖啡，不然就是可乐雪碧碳酸饮料，最多隔个几天就要喝，基本天天都喝。我老婆管我管的很严，我在家里的时候一概不能喝饮料，她也是为了我好！可是越这样我越偷着喝！我为什么就是戒不掉呢！！！我真 TMD就是欠！我明知道饮料不好，怎么不好也知道，糖分控制不好随时可能糖尿病，熬夜怎么不好也知道，伤肝严重的就是肝硬化，脂肪肝可逆肝硬化不可逆！我都知道，怎么就是还是戒不掉呢！我到底在想什么！！！

每次早上买早餐，在便利店看到饮料就是想买，有时候看到别人拿的是矿泉水而我拿的是饮料我就有种负罪感，但是一转而逝，还是买了！每次在公司看到其他同事都是喝开水，而我在喝着饮料，咖啡奶茶，也是觉得有负罪感，但是也还是一转而逝，我到底在想什么！！！

说说熬夜，一部分是因为自己还想玩不舍得睡，一部分是因为家里的事情确实比较多，往往忙完都挺晚的。由于我俩工作原因还有家庭原因，我老婆下班到家煮完饭已经7点半8点了，我接小孩子回去刚好吃饭（小孩早晚接送，给我爸带），有小孩吃的比较慢（小孩在学吃饭过程毕竟麻烦，一般都是我来辅助和清理）晚上吃完饭的时间往往都是8点半9点了，洗个碗，（有时候洗厕所或者洗地板时间就会再往后）给小孩洗澡完了陪他玩一会到了10点半准备哄他入睡，一般哄睡了差不多11点到11点半左右，这时候小孩衣服洗好了，收衣服晾衣服，洗奶瓶，洗完澡差不多12点到12点半，这时总想玩下游戏，所以有时候玩个1小时就到了1点多了，睡觉后我小孩3-5点会起来吃夜奶，我这时候起来给他泡奶吃完洗完奶瓶再睡一会，7点起床。这样子的日常重复了半年多了，下图贴个小米记录的睡眠数据。

我也知道熬夜的坏处，每次都有负罪感可是我还是一直熬着夜！每天就那么点时间不玩一下总感觉睡不下去，其实不玩也能睡！！！但是为什么我就是这么的zuo呢！！！！！

老男人们，你们就狠狠的骂我吧，把我骂醒吧！！！

这两天身体感觉非常不舒服，肚子经常闷闷的痛。经常熬夜加上饮食油腻，导致上火严重，这两天痔疮也犯了，都见红了，其实身体已经到了很严重的地步了，我真的该醒醒了！！！！！

我觉得我不能再这样下去了，我要改变，我想改变！我还记得我在男人减肥吧还发过的减肥帖子。

现在应该是红线这样了！！！

虽然对不住老爱，我就暂时把这个帖子当减肥贴了！！！

都来骂我，狠狠的骂我！！不定期更新，希望我能减肥成功！！！先从戒饮料开始！！！！