盐城麦兜 十公里就是20里？

我就是这样从200斤减到180斤。

晚上8点前禁止进食，晚餐必须拒绝米、面等碳水和水果（含糖量高），吃菜、肉（但要限量），不喝含糖、碳酸饮料（实在不行就无糖，仅限一瓶或一罐的量）。
不要熬夜，晚上12点前要进睡。

运动仅仅只是一种辅助手段，关键还是吃的质量。

solidrx 晚上8点前禁止进食，晚餐必须拒绝米、面等碳水和水果（含糖量高），吃菜、肉（但要限量），不喝含糖、碳酸饮料（实在不行就无糖，仅限一瓶或一罐的量）。 不要熬夜，晚上12点前要进睡。 运动仅仅只是一 ...

中午面条还是能吃吧？

中午能吃，晚餐就尽量不吃碳水，毕竟一个白天吃碳水的量都能保证你入睡了。

管住嘴吧，大体重先别着急迈腿

其实称的量程已经打满了😚

从早餐开始减，两勺燕麦+一个全蛋+300ml全脂牛奶

其他的时间段正常吃，菜、肉、主食的比例2:1:1，不吃高升糖指数的食物，觉得不够的话可以适当多吃点瘦肉，杜绝高脂肪的食物（肥肉等，可以下一个APP看营养成分）
有毅力的话可以尝试早餐只吃鸡蛋和牛奶，更有毅力可以考虑8+16轻断食，把早餐的蛋奶留到下午

适当运动，可以试试NS有氧拳击和健身环，或者在家跳T25

适当运动，体重大可以少用膝盖，多做力量训练，自重也可以。有氧可以划船机或者单车，有条件可以游泳。
每餐吃一拳那么大的主食，一拳肉，一拳蔬菜。肉主要吃鸡牛鱼虾，鸡肉记得去皮，土豆胡萝卜算主食哈，而且尽量别吃油和糖，睡前感觉稍微饿一点最好。
我现在也在减肥，93公斤，第二周目前掉了三公斤，还在继续，感觉运动起来少吃点精神也会好一些。

骑车呗

少吃是关键，减肥期间不要大量有氧运动会导致皮肤干燥松弛，然后减肥只能全身减没有减某一部分的说法

woyaodl 少吃是关键，减肥期间不要大量有氧运动会导致皮肤干燥松弛，然后减肥只能全身减没有减某一部分的说法

我就是肚子大，身体其他部位还行，可能久坐问题吧

gxman 骑车呗

共享单车嘛

cigen 从早餐开始减，两勺燕麦+一个全蛋+300ml全脂牛奶 其他的时间段正常吃，菜、肉、主食的比例2:1:1，不吃高升糖指数的食物，觉得不够的话可以适当多吃点瘦肉，杜绝高脂肪的食物（肥肉等，可以下一个 ...

波比跳可以吗？我能一次做20个

deluca 管住嘴吧，大体重先别着急迈腿

现在就是早上和中午吃，下午到早上不吃东西了

大内高高手 其实称的量程已经打满了😚

秤到头了

盐城麦兜 共享单车嘛

平地骑车没啥用，走路一半的消耗…还有我都走了这么远了的错觉…

盐城麦兜 波比跳可以吗？我能一次做20个

大体重慎重做需要下蹲的运动，对膝盖不太好。健身环静音模式不错