盐城麦兜 管理员：池子里有个傻子

盐城麦兜 我有这种条件吗？你太瞧得起我了

sghong 晚上只吃苹果，黄瓜这种，再加走10公里！

盐城麦兜 好家伙，十公里我能走下来也不至于这么肥

恰巧我减肥俩个月了，我183，体重192减到160左右了，我就是在家室内减的，每天一小时运动，不要拿着手机边看边运动，最开始俯卧撑深蹲各种卷腹N组每组N数把心肺啥的练回来，动作相对标准些，不然容易伤到腰膝盖啥的，练的间歇休息时不是坐着而是在室内来回走调整呼吸，快走最好，吃不消慢走也行。一个月后身体适应了心肺也差不多了，加入波比跳和登山步N组，我没啥规划，我就是这么练的，减到一定程度，不加运动量体重越到后面越难减。减肥能不能成功还是看个人，有坚持下去的动力，能管住嘴，练的强度够就能减下来。饮食尽量不要吃饭和面了，主要是水果和蔬菜少油少盐，也可以吃瘦肉和蛋清，这些都控制量，以上都别多吃就对了，每天最多一餐蔬菜肉或蛋清，一餐水果，零食干果啥的最好就不要动了。网上说的减肥就是消耗的热量比摄入的热量多就能减下来，这个看法绝对是正确的。

顺便说下，你体重过大，慢跑啥的至少现在不适合你，膝盖不一定能承受住，等体重下来差不多了在选择慢跑吧。

然后我看楼上说运动不重要，少吃就行了。我想说的是，真应该自己先试试肥起来后，看看这么到底能减下来不......。除非啥都不吃就喝水吧，这么减是能减下去，不过我不信能坚持一个月。

然后你先别听可劲吃鸡肉和蛋白质啥的，除非你第一目标是增肌，那样的话运动主要就是力量运动了，跟减肥其实不太一样。我觉得就算想增肌也应该是先减脂这个顺序......。

盐城麦兜 查查血糖去

百度哈佛减肥法食谱。。效果惊人

副作用。。。后期人发力。。。

engreal 走路，每天10公里。

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