打减肥针

可以去看一下上海魔都跑者陈龙，几年前也是你这样的身高体重，现在跑到了220

我和你差不多

这体重不能跑，需要先少吃

奥利司他，诺和泰司美格鲁肽

比我高6公分，比我重30kg

红白机的年代 可以去看一下上海魔都跑者陈龙，几年前也是你这样的身高体重，现在跑到了220

220？？
kidding？

饮食--单杠--平板--俯卧撑。关键是大部分人坚持不了啊

每天少吃一顿饭的事。 这体重，管住嘴，自己就代谢掉了。

运动不运动的其实影响不太大，只要每天别光坐着就行，经常起来活动活动，日常走走楼梯啊，离得近的地方就走路过去之类的就行，大家都是社畜，没必要刻意抽出大段时间去运动。
主要是要控制饮食，这里不是指断食，而是逐步的减少淀粉碳水油脂的摄入，可以多吃蔬菜水果，蛋白质，杜绝蛋糕点心之类的零食，晚饭就尽量别吃了，特别是晚上6点以后到第二天起床前就别吃主食了。实在饿可以多喝水，要习惯略带饥饿感入睡。嘴馋的话，可以买点西瓜子或者南瓜子嗑，越难剥壳的越好，这样可以有效减少你的摄入效率，还能打发时间。当然如果你是嗑瓜子小能手就算了。

这体重，都有0.1吨了。

跑步管用，我有个亲戚天天跑步，减到了80公斤。三餐都吃沙拉可以试试。极端一点的话，得胃病，让消化功能紊乱，吃啥都不消化，就瘦了

控糖

switch，健身拳击系列，挑一个坚持玩就行

我体重突然上升好多，我晚上不吃饭也减不下去

红白机的年代 可以去看一下上海魔都跑者陈龙，几年前也是你这样的身高体重，现在跑到了220

几年减十斤。

提携玉龙 运动不运动的其实影响不太大，只要每天别光坐着就行，经常起来活动活动，日常走走楼梯啊，离得近的地方就走路过去之类的就行，大家都是社畜，没必要刻意抽出大段时间去运动。 主要是要控制饮食，这里不是指断食， ...

谢谢，打字辛苦

raduo1785 这体重不能跑，需要先少吃

每天只吃麦片和水果可以吗

参宿肆 别吃面条了，面条这种高碳水的增重可快了。。而且面条容易吞咽，很容易多吃

每天只吃麦片和水果可以吗

woshikay 我体重突然上升好多，我晚上不吃饭也减不下去

查查血糖去