說個自己的親身經歷吧！一個月減10斤，三個月一共三十斤沒了。
三餐都吃，不過全部減半，晚餐以麻辣燙的蔬菜為主，實在想吃就來兩串豆腐之類的，肉之類就中午吃，早上可以吃些甜或者粉面及餅之類的。甚至無需鍛煉，反倒是鍛煉會把肥肉便肌肉，只是看起來瘦了。
最重要的就是減半食物，以及晚上只吃蔬菜類，吃麻辣燙就是因為蔬菜難下口，靠重口味吃，不過數量也要控制，平常吃20根吃飽，減半。
為了晚上飢餓感難以控制，最好不要超過10點睡覺。
另外肥胖最怕的就是血糖高，引發糖尿病，所以最好在諮詢一下醫生可不可以買控制血糖的藥物吃，對身體也好一些。
鍛煉身體，尤其是胖的，如果不怕肌肉以及心肌過於增多，那就自己玩吧！反正我當時每天慢跑半小時，最後成功的把大腿鍛煉到過了十多年，還是非常粗和一坨瘦肉，其他的也就上樓梯舒服些，重量絲毫未減。
最後還是飯量減半才成功瘦下來，不過也有副作用，尤其是到第三個月的時候，我當時嗅覺靈敏度高的離譜，一點點炒菜的肉味都可以嗅到。然後口水不停的在口腔裡放浪，現在回想起來，真的是太酸爽了！
