三分练七分吃，你要下定决心减肥，一定要戒糖，不要喝饮料了包括奶茶，另外零食也要戒掉，一日三餐早晚两餐吃到七八分饱就不要吃了，非餐时间不要吃任何东西，配合运动一定会瘦得很快，然后最重要的，贵在坚持！

audioman 做有氧的时候心率够吗？

前面是145到150，但是一个多月也没有效果。现在是控制在135到140。是太低了还是太高了?

ehum 三分练七分吃，你要下定决心减肥，一定要戒糖，不要喝饮料了包括奶茶，另外零食也要戒掉，一日三餐早晚两餐吃到七八分饱就不要吃了，非餐时间不要吃任何东西，配合运动一定会瘦得很快，然后最重要的，贵在坚持！

饮料和零食是真戒了。血糖倒是下来了，体重是真的约等于没轻?

血糖下来是好事，乐观一点嘛，继续调整饮食方案和运动计划，一定根据自身情况变更计划，像现在这样就是能量摄取不足，身体认为你现在处于资源匮乏状态，自然不能再掉体重，这就是为啥专业健身的每周会有欺骗餐，放开大吃一顿

钉龙十 我已经减到160了，争取150。

胖胖龙?

钉龙十 有句老话，叫肥而不腻。

回复28楼: 把你卖了做猪脚饭肯定能卖个好价钱。?

钉龙十 我属鸡，不属猪。

哦，忘了你是6岁的小朋友了。

运动时的心率是否达标？

人生苦短
珍惜眼前有的
能吃能喝 就是福

40分钟太少了，单纯跑步的话最起码每天60分钟+控制饮食

从吃的入手吧，清单饮食，配合简单的运动，肯定瘦，如果还不瘦你自己反思一下哪里环节出了问题

单纯是吃得多而已，吃得比自己想象的多。

椭圆机已经算是不太伤膝盖的全身运动的方式了，可以坚持，但是却如刚刚老哥所说：心率要上去。

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