vkbpm 每天跳绳一个小时坚持8个月了，从170减到145了。就是膝盖有点疼。每天都在吃氨糖

跳一小时有点猛了，很考验膝盖啊

wofu 床上运动算锻炼吗?

不算，除非你床上折腾半小时以上

工作日自行车通勤15KM，50分钟。不知道运动量够不够。

寰宇 工作日自行车通勤15KM，50分钟。不知道运动量够不够。

可以，只要能出点汗就算排毒了

真正的老男人30分钟慢热运动出汗就行了，不然费身体；年轻人可以适当增加，但是要注意运动安全和相应的伤害。

至于我本人，经常开展健康讨论....

aidami 至于我本人，经常开展健康讨论....

既要说，又要练。。。

一周打1-2次羽毛球，没了

一周基本上三到五天晚上两小时乒乓球，很快乐

最多也就在床上运动一下

每天坚持俯卧撑30个。。这都让我产生内啡肽了，太特么有毅力了觉得自己。。

不动
除了走路遛狗加八段锦
就是躺平

每天最多1200个跳绳,最多了多一下都不想动

哈必过 一周基本上三到五天晚上两小时乒乓球，很快乐

我也是基本天天打乒乓球，但是只能打一个小时（连续打）。超过两个小时第二天会累。佩服兄弟的体力。

叹逍遥 你这个半小时运动量还是小了，最好是一小时左右，穿插着力量和耐力训练，你那个60俯卧撑和1000跳绳的训练量，动作快点基本上十五分钟以内就能做完，对我来说也就相当于刚热身，建议多做两组。我现在190+斤 ...

敢问体脂率？

年轻的话还是要多健身，我现在身体小问题较多。
首先是不能大当量运动，这个是老问题了，快跑之类的在学校时期还能行，之后就一直不能剧烈运动，心脏和呼吸不太对，呼吸我认为存在过度吸氧的情况；
还有就是现在有肩周炎，一只手不能向后拉伸，有人和我建议做引体向上，我开始以为我可以试试，结果发现虽然手可以向上，但是根本没法二手拉住杠，痛的受不了。

sunwen550 敢问体脂率？

不知道，没测过，反正肚子上胸上肥肉一抓一大把，

前天刚跑完宁波马拉松，这两天休跑，来说下我的日常运动吧。

15年开始跑步，算下来也是第10个年头了，除了yq那几年，基本没间断过。一般每个月跑量稳定在200-300之间，不过有时候比较懒，也会有100这样。基本是跑一休一，看了下悦跑圈的跑量，总累积已经有1.6W这样了。

上班的日子，中午休息一般会出去骑一圈，骑行量一般也会稳定在200以上，有时兴致起来也会出去骑个长距离100-200之间，不过现在这样的次数是越来越少。

为了跑步成绩再次能有所突破，今年开始坚持每天跳绳1000，然后打算4月开始重拾家里小器械锻炼，尤其是下肢力量。

对了，每天下楼倒完垃圾再去小区的单杠那里做30左右的引体向上。

Oldman 跳绳1000我跳不动，我俯卧撑三组加起来100个，引体向上两组加起来25个

相当厉害了，引体向上单组过10个就很强了。现在多半大学生都做不到

跟着keep或者咕咚这些app做hiit燃脂，30-40分钟，跑步5-10km，深蹲、波比跳、俯卧撑这些自重项目为主，维持个心肺基础能力，没有用器械。