jianghan0303 练不了呀，一练就疼，里面的韧带事用钉子固定的，没那么容易好

avin4 楼下健身房倒了，所以用Wii Fit U和健身环锻炼的路过 每周花的时间也不长，加起来不到3个小时，但坚持还是有效的，现在可以一口气十几个引体向上，撑两分钟平板支撑。

朱衣走狗 如果论体脂，我倒是可以参与一下

踢足球打篮球 恩，没有健身，倒是自己在家减肥快一年了，体重减了50，应该也就这样了，腰围100多减到现在的84到85，就下腹还有点顽固脂肪，慢慢来了。然后你健身为了放开吃，不会脂包肌么......，可能会变成举重运 ...

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寰宇 怎么做到的？能介绍一下饮食和运动的经验吗？谢谢！

说实在话，就是少吃多动，创造热量缺口.....，这个不可能避开。但我是用少吃少动的减肥方法，没有控制什么能吃什么不能吃，吃零食干果啥水果啥的的就不吃主食了，对自己狠点就睡前那顿就不吃了，我就是这样，一天就俩顿饭，吃不吃晚饭也建议睡前保持饥饿才容易减。忘了说了，不吃晚饭也别提升早中饭量......，暴饮暴食就没有意义了。
然后运动就像开始说的，我运动也没有过度，每天就是各种俯卧撑和深蹲卷腹还有各种抬腿提膝减肚子那个运动，各种减肥博主里都有那个。保持运动30分钟以上，一个小时最好，数量的话就是每种100个到150个之间，4到5组，看状态，前二个月体重下来的会很快，后面减肚子就是慢慢来了。
当然喜欢健身的会告诉你力量运动，增肌减脂同时进行，减肥完会有肌肉线条，那么你吃的就有严格要求，同样也不能吃多，可能瘦下来肚子减下来更快，这个我个人是来不了，我贪吃，我必须吃我爱吃的食品。

踢足球打篮球 寰宇 怎么做到的？能介绍一下饮食和运动的经验吗？谢谢！ 说实在话，就是少吃多动，创造热量缺口.....，这个不可能避开。但我是用少吃少动的减肥方法，没有控制什么 ...