美国士兵睡眠五步训练法是一种旨在帮助士兵快速放松并进入深度睡眠状态的技巧。
以下是这五步训练法的具体内容：
1、面部肌肉放松：首先，保持仰卧姿势，闭上眼睛，然后放松面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。特别注意额头中心区域，确保前额保持平和状态。
2、肩部和手臂放松：接着，尽可能压低肩膀，放松肩部和手臂的肌肉，一只手臂接一只手臂地进行。如果发现手臂紧张，可以尝试先用力伸直手臂，然后再放松。最后，放松手掌和手指。
3、胸部放松：进行深呼吸，感受肺部充满空气的感觉，这有助于放松上半身。
4、下半身放松：放松大腿、小腿和足部的肌肉，想象自己的腿部像“没有骨头”一样放松。
5、精神放松：最后，放空大脑，不再考虑任何事情。可以想象自己躺在平静的海面上或在一个舒适的黑暗房间中，躺在黑色天鹅绒的吊床上。如果这些想象无法帮助放松，可以尝试对自己说“放空”，持续十秒钟。
通过遵循这五个步骤，士兵可以在需要时快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。

其实还有一个最简单的方法，就是找个东西捏住，用力捏住，一直到捏不住了自动放开，反复进行，可以让疲惫但又无法入眠的人在5分钟内睡着。

乌鸡白凤丸

吃舒乐安定

进站劣人 昨天下班回家，直接躺床上看了银河护卫队3，然后直接睡了。。。游戏机都没开，感觉真她妈累了。

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silver_x 醒的时间不是肝经就是肺经 调理一下，问题不大

感谢，得空了，去找个老中医看看

yifeng7 9点睡 半夜醒来睡不着不是很正常？？？30岁后 睡觉时间很难超过8个小时 你9点到早上7点 都10个小时了。。。我一个当过兵的同 ...

我当兵的时候21:30熄灯，早上6点起床，那会从来没有半夜惊醒过，连起夜都没有

hucihiren 睡得有点早，推迟1-2小时睡觉最好

问题是，累，直接看着手机就昏睡过去了

skk4120356 白天打球或者跑 5 公里，没见过运动后还失眠的

重工业，已经忙到脚踢后脑勺了，不存在运动不足

xyq220122 甜梦口服液

处方药，还是中成药
我看看大夫怎么说吧，别事得其反

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这玩意吃多了还会吐

峰回路转 乌鸡白凤丸

那你得喝点益母草膏

aabbbom 美国士兵睡眠五步训练法是一种旨在帮助士兵快速放松并进入深度睡眠状态的技巧。 以下是这五步训练法的具体内容： 1、面部肌肉放松：首先，保持仰卧姿势，闭上眼睛，然后放松面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛 ...

不是入睡困难，是半夜醒来，然后睡不着了

你真tm逗我 单手狗，没老婆 不开手动模式

那只能来个终极手段了，找在网上找套数学题来做……

你真tm逗我 我当兵的时候21:30熄灯，早上6点起床，那会从来没有半夜惊醒过，连起夜都没有

年龄越大 睡眠时间越少
上大学那会 最NB的时候睡过24小时 现在让我躺8小时都躺不了 8小时不到就自然醒

CAN1780 你真tm逗我 单手狗，没老婆 不开手动模式 那只能来个终极手段了，找在网上找套数学题来做……

我还曾经给我师伯的女儿（应该叫小师妹？）辅导过高中数学+几何
没啥大难度，可能和职业有点关系，那么多年没放下

yifeng7 年龄越大 睡眠时间越少 上大学那会 最NB的时候睡过24小时 现在让我躺8小时都躺不了 8小时不到就自然醒

那是因为随着年龄增加，b事越来越多了，睡不踏实

你真tm逗我 我还曾经给我师伯的女儿（应该叫小师妹？）辅导过高中数学+几何 没啥大难度，可能和职业有点关系，那么多年没放下

不是难度😂，我有时也会突然醒了睡不着，做几道数学系，脑力消耗就会困了

CAN1780 不是难度😂，我有时也会突然醒了睡不着，做几道数学系，脑力消耗就会困了

我不是入睡困难，而是半夜醒，然后再睡睡不着

是不是晚上3、4点钟容易醒，醒了以后不容易入睡。有可能是气血不通畅。试试锻炼锻炼，促进身体气血流通循环，同时养养肝。

我也是这样半夜醒了睡不着。首先这种情况运动是不行的，越运动越清醒(那啥除外)，吃东西也不行，唯一就是消耗脑力，看手机也行，不过有时候看激动就更睡不着了😂