我焦虑也有几年了，没关系，死不了，不必绝望。

其实像我这种焦虑患者，一般都会伴随抑郁，想想确实有道理。但我是个例外，我2019年第一次惊恐发作，五年间有好有坏，但始终没有抑郁过，就靠着一个理念：

人生长着呢，你不知道你现在的痛苦，是不是一种你还没学会欣赏的幸福。你不能仅凭着你自己的智慧就绝望，否则这是何等的傲慢？

当命运逼迫你将全部的注意力集中在疾病上时，你知道你还能做什么吗？

你还可以对命运竖起一根中指——老子偏不，老子偏不让疾病成为我生活的全部。是的，这很蠢，但如果这根中指我不竖出去，我咽不下这口气。

抑郁上我帮不到你什么，但焦虑可以尝试渐进式放松技术，B站可以搜到引导教程。

如果感到了惊恐发作前兆，可以尝试这样一种呼吸技术：鼻子吸气吸饱，然后再用力吸一次，最后用嘴吐出一口长气。这叫Physiology sigh，可以从生理上快速重置你的神经系统，重复一两次即可让你迅速冷静。

另外遵医嘱好好吃药，坚持运动+正念冥想，我想都会对你有帮助。

最后，如果某一天你康复了，见到同样处于和你类似困境的人，我希望你也可以站出来帮助他，哪怕只是留下这样一段话。

祝你一切好，少年。