北京这周三起可要高温到40度了，这也太痛苦了吧，不过那也比广东的三十多度舒服，无非就是暴晒，前年7月去了趟四川，直接给我晒秃噜皮了，就是字面意思，没涂防晒，爆皮儿了，出门站着不用动，衣服自然而然的就湿了起来，然后开始往身上贴……太恐怖了。

      说正题吧，其实不是第一次减脂了，算是比较有经验吧，减不下去无非就是懒惰所致，没坚持下去呗，疫情三年以来，恐怖的体重飙升到170斤？？原来的衣服裤子上身都困难了，原来我大概145斤左右吧，2010年那会儿我比较闲还能天天健身，甚至当时还有腹肌能若隐若现呢，这次也不追求这些了，目标也是减回去就可以了。

减脂模式：5月9日开始减脂，不过于忌口，每天三餐正常吃，高热量的也正常吃，自己稍微控制，少吃就行，不吃肯定不行，难受啊~

减脂频率：运动的话保证1小时，每运动3天休息1天，如果状态好就运动4天休息1天，每天运动时我会听播客，避免枯燥，然后每天记录下内容和时长。

减脂动作：我用的B站的走走而已，UP主是叶的冒险，动作很简单，类似跳操吧，针对大体重人士的，没有复杂的器械与动作，徒手自己来就行，感兴趣的自己搜下，非广告，只是我自己用分享下而已。

体重85.3开篇

5.9走走而已1，30m+减脂减胸1，20m

5.10走走而已2，30m+减脂减胸2，23m

计划赶不上变化，脚受伤了，好疼，不愿回忆过程，总之自己弄得，当时周围5m内都没有任何人啊，真是气死了，刚启动就歇菜了

5.15走走而已3，40m+减脂减胸1，20m

5.16走走而已1+2，40m+减脂减胸1，20m

5.17走走而已4，40m+减脂减胸2，23m

体重83.8

5.18走走而已5，40m+减脂减胸3，20m

5.21走走而已6，40m+减脂减胸1，20m

5.22走走而已7，40m

5.23走走而已8，40m+减脂减胸2，23m

复阳了……真尼玛出师不利，歇了3天好了，避免心肌炎又多歇了两天，累计浪费了5天

5.28走走而已1+2+3，30m+减脂减胸1，20m

5.29走走而已1，30m+减脂减胸2，23m

体重82.6，5月到此收尾

6月继续

6.4走走而已2，30m+减脂减胸1，20m

6.5走走而已3，40m+减脂减胸2，23m

6.6走走而已4，40m+减脂减胸1，20m

6.7走走而已5，40m

体重82.2

6.10走走而已6，40m+减脂减胸1，20m

6.11走走而已7，40m+减脂减胸2，23m

这个直到昨天，体重82.1没拍，没意义了……

结论：