钉龙十 这个有动力，就怕到时撑帐篷。

回复18楼: 哈哈！好尖细的帐篷。

y5tttttt 我现在是先跑1km热身，然后再撸铁50分钟左右。再坚持一个月看看先。这次买了韶音的耳机，到了再出去跑步

顺序换一下，减肥效果好。

很正常 按照道理还会涨点体重
我是一个月轻了15斤，吃东西要吃对，运不运动问题不大

我根本没运动，还整天一直坐着也从120kg掉到现在98kg了，之前有一阵子运动，身体结实了很多，但是和体重下降速度没啥直接关联，如果说饮食和运动影响的比例，大概是90 : 10 . 甚至更微不足道。 和认知有关系，和毅力根本一点关系都没有。

多做有氧啊，控制饮食

这就对了，不能就我一个人这样。

减肥跟运动关系不大，减少一半热量摄入量，一个月10斤轻轻松松

肥肉变肌肉，塑形好了！

力量训练不掉称是正常的吧，加点有氧上去

肌肉比肥肉更重，健身不能光看体重减了多少，而应该看是否体型恢复正常型，长久坚持锻炼后，你会发现体重会基本保持稳定稍微加重，但穿衣好看了

锻练不减重，只增肌和减脂，饮食不调整还是会保持不动。

我三个月瘦了35斤哈哈哈哈

力量训练完要做有氧

因为你长了肌肉，掉了脂肪。。这玩意要坚持。。

我也是。

2月份開始上班走路。3月份每天健身房橢圓機，每次40分钟，一个星期至少四次。

晚上連主食都戒了，米面一口不吃、只吃菜。零食基本也戒掉了。

就這樣四個月前114公斤，現在111公斤。（沒錯，單位是kg不是市斤）不是說大體重基數好減嗎，但對於這體重輕3公斤和沒輕有啥區別？

制造热量缺口，少吃油腻，碳水和糖分才是正道。150斤，尽量不吃碳水，8天瘦了6斤

我有办法，一个月瘦5-10斤，我瘦了8斤，我老婆瘦了12斤。。。。

一样的，每天锻炼一个小时左右，一周4到5天，但没管住嘴，体重一直掉不下来，但体质感觉变好多了