sunwen550 3个月了每天游泳一公里，吃饭不吃饱，少吃油大的那玩意热量太高，饮料全改成无糖，瘦了十斤

饮料无糖比有糖还恐怖，除了三得利和农夫的茶以外，一堆的代糖
这玩意比糖更伤身

silver_x 饮料无糖比有糖还恐怖，除了三得利和农夫的茶以外，一堆的代糖 这玩意比糖更伤身

愿闻其详。谢谢学习下

饮食一天正常吃，一天过午不食，轮着来，再加上适量运动，据说效果最好

每天精肉蔬菜水果牛奶多吃点，米饭适量减少点，另外脑袋每天需要消耗20%的耗能占比可观，每天保持5、6000步的基础运动量，一般不是暴饮暴食的话基本能维持健康体态，这是从我甩掉游泳圈后从剧烈健身运动量到基础运动量后找到的平衡点

早上基本不吃 中午正常吃 晚上开水蒸鸡肉或者蒸牛肉 沾酱油+水煮青菜+半碗米饭。。。一个星期瘦了5 6斤。。。
决定继续下去 看看吃到吐的时候能瘦多少

sunwen550 愿闻其详。谢谢学习下

网上一搜一大把，代糖我们接触最早的一个名字叫：糖精

ying14todd 我来问个问题，每周一次轻断食（16小时不吃），会不会影响基础代谢？

每周N次16小时断食都不会影响代谢的，前提是另外的8小时内进食充足（满足一天所需），可以激活细胞的自噬功能，维持身体状态常新。
我现在就在做这个，每周末都争取做到，工作日也尽可能多些断食时间（早餐带到公司来吃），挺好的，最近没有吃完就想睡的感觉了，上下楼也不费劲儿了?

sunwen550 愿闻其详。谢谢学习下

偶尔喝一点没关系，别当白水喝就是了，真正健康的还是白水

老飞机 偶尔喝一点没关系，别当白水喝就是了，真正健康的还是白水

哦那是当然，除了水之外， 啥玩意当水喝都是要命的，我一周只喝3-4罐