吃鸡肉鱼肉，就鸡胸肉之类
然后就多活动，消耗的热量大于摄入的就行了，可以从散步-快步走之类的做起

无毒有呕 正常吃喝，规律作息，我都二十年体重没变过了。

如果你想吃肉，就不要吃肥肉了，多吃点瘦肉，蛋白质高脂肪低的肉。比如鸡肉、鱼肉、猪瘦肉，肉表面的那层皮不要吃，有很多脂肪。然后素菜的比例要高才行啊，青菜蔬菜五谷杂粮那些。多运动、多喝水，先从轻量级的运动开始，不要一开始就重量级剧烈级的运动。宵夜不要吃。一整天食物的热量，要控制在2000卡路里以内，不要超过2000卡路里。然后你一天的活动消耗的能量要比2000卡路里还要多。一天天坚持，就可以了。