想减肥就别吃东西了

我现在也在尽可能的在禁夜宵了，晚饭少吃

减肥餐的宗旨就是：少吃碳水，翻译成人话就是：少吃米饭馒头面条
更具体一点就是：
早上一定吃鸡蛋，油条少吃（一周一次解解馋得了），豆腐脑无所谓，但凡碳水加油的一定少吃，如果吃了就适当减少后面两餐的碳水
中午的米饭等主食一个拳头就够，不要多吃，菜和肉7分饱就行，如果想多吃务必下午运动健身，菜的话避免糖分加油脂同时存在（例如锅包肉），其实没啥太大讲究，原则就是脂肪与油绝对不能和糖或者碳水一块吃，除非你有运动量，其他的就没啥了，想怎么吃怎么吃
晚饭不要吃主食！就吃菜或者肉，不要油炸，晚上少吃油，不够吃就吃杂粮，觉得没味道就配咸菜
原理我记得是说，你吃进去的油和脂肪啥的，会转变为脂肪酸，这个时候还不是肥肉，但你摄入碳水，消化生成糖，糖和脂肪酸结合就成了脂肪，所以吃油和肥肉就不要吃主食不要吃太甜，吃主食就吃瘦肉少吃肥肉

我两个月200斤减到160斤，不算辛苦，和你分享一下吧
早餐固定牛奶+鸡蛋
午餐鸡胸肉/牛肉/鳕鱼三选一，加蔬菜（西兰花、四季豆、胡萝卜、青菜之类的），荞麦面大约一拳头的量，要吃饱靠肉的量堆起来，水煮或者煎煮都可以，油少放点就行
晚餐不吃，或者只吃上面的三种肉，控制在100g之内
然后每周末挑一顿午餐吃自助，海鲜自助，可劲吃，这样那天的早餐和晚餐都不用吃了
然后买个2L左右的水壶，每天保证两桶水也就是3L到4L的量
运动方面，每周2次刘耕宏，没了

核心点和你分享一下，就是午餐多吃要吃饱，碳水（主食类，面食和米饭，同时最好戒掉白米饭）不超过1拳头的量，靠蛋白质（各种肉类，不包含肥肉）吃饱，晚餐不吃

多看看西餐的食谱，肉类基本上水煮+干煎，配合不同的佐料（柠檬沙拉汁，0脂肪沙拉，老干妈，花生酱，橄榄油之类之类的就能做出不同的味道）

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啥啥啥的

身高差不多，不怎么运动，饮食也比较清淡，体重65-70来回，有肉但不胖也没什么肌肉线条。
吃的话没必要刻意，只要一日三餐正常的吃饱，不要吃零食，多喝水。

另外就是多运动，可以提高身体素质，我现在状态就不是很好，有气无力的感觉。

别折腾了，想着吃是减不下来的。

我教你一招，非常好用，16-8轻断食，每天比你现在少吃一点，但是吃饭时间控制在8小时之内，其余只能喝水和咖啡，坚持一个月，大体重基数的人能瘦个20左右

摸猫的鱼 少吃多动，没别的，我已经从86减到74了，目标是元旦减到68，没有捷径，就是少吃多动

我和你一样，今年年初85，开始减肥，现在71，目标68，然后再增肌

我学帕梅拉的有氧和核心，然后戒糖、戒碳水、戒各类饮料，多喝水，每天练2小时，关键还是坚持，健身没有捷径，真的不要吃蛋白粉和减肥药，可劲的虐自己

16+8 的时间间隔餐食模式，启动体内的细胞自噬机制

三分练，七分吃，少吃即可