去年体检查出中度脂肪肝，血脂偏高，腰椎和颈椎也有毛病，胃也一直不好。

同济协和都看过，主要原因还是长太胖了，168cm有145斤，每天回家就躺床上打游戏，周末也不出去运动，晚上还喜欢吃零食。医生说如果再不注意，以后三高肯定跑不了，而且到40岁后症状会比现在严重得多。

其实之前也尝试过减肥，什么喝水减肥法、两餐减肥法打都试过、晚上不吃饭只喝水，短期内可能会瘦个4 、5斤，但一旦恢复正常饮食很快就回去了，跑步骑车什么的也试过，很难坚持下去。

今年开始下定决心控制饮食。什么奶茶、含糖饮料、烧烤、零食算是彻底放弃了，能离多远离多远，连偶尔放纵的想法都没有，只要一段时间脑子不去想它们，再摆在你面前也对你毫无诱惑力。

控制三餐的饮食，主要原则是：每餐7分饱，米饭少吃，尽量用粗粮代替（燕麦、玉米等）

肉类尽量在中午吃，晚餐多吃蔬菜。还有养成习惯不管多忙，也一定要准点吃饭（这个其实很重要）。可以上闹钟每餐准点吃，比如早餐9点、午餐12点、晚餐5点。国外有研究报告，规律饮食比吃什么、吃多少更重要，可以减少20%~30%的热量摄入。

除了控制热量摄入外，早睡早起、加强运动也重要。经常熬夜会增加人体的热量需求，而且对肝肾的损耗很大。而运动能增加人的基础代谢率，人一过30岁每年身体的基础代谢率都会指数下降。光是靠控制饮食，可能能短期瘦下来，但一恢复正常饮食习惯也很容易反弹。

上个月下决心把车卖了，至少每年节省了1万的停车费和油钱。平时上班不开车，每天步行1.5~2小时来回，晚餐后小区里打1个小时打羽毛球，除非遇上极端天气。因为没有强迫自己运动，很顺利的就坚持了下去。现在大概半年时间，现在体重降到了120斤左右，腰椎颈椎毛病几乎消失，低密度血脂回到2.6。

虽然花时间运动了，其实每天玩游戏的时间并没有减少。人轻松了之后，打游戏心情也愉快了，之前在电脑前坐半个小时就觉得身体各种不舒服，现在电视连续玩4~5个小时也没有任何不适。磨刀不误砍柴工，就是这个道理。

嗯。生命在于运动，这一点也没错。