最近发现一个超强又简单高效而且实用的有氧运动，既能增强PP和腿的耐力，又保护关节，还有特殊保健功效（嘿嘿），就是走上坡。

我在健身房用跑步机，上斜角度10-15选自己能忍受的最累的角度，速度4到4.5kmh，一公里就能暴累，而且PP和腿疲劳感明显，尤其PP大肌（。。。）。进阶就是手上提溜两个两公斤的小哑铃，攥紧，保持稳定不要甩。

类似的就是，如果有散步的习惯，找个小山坡之类的地方，走上半个小时，步伐快一点，走上半个小时到一个小时，效果也杠杠的。手上再能提一点重物效果就更好了。别用塑料袋，勒手而且没法用握力锻炼小臂。

爬楼梯不推荐，因为下楼梯对肌肉的消耗太大了，肌肉没劲之后就会磨损关节。而且上楼梯的强度很大，很难坚持很长时间。不过如果能走上去，再坐电梯下来的话，就能避免消耗关节。不过晚上的楼梯间怪阴森的...

我最近的几次健身都加了十五分钟左右的上坡走路，感觉很爽。强烈推荐。

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就连验证码都十分切合题目 ASS哈哈哈