我是觉得不管做什么都不能偏颇,要减肥先增肌,肌肉每增一公斤每日多消耗约100大卡,应该要全身增肌而不是局限光跑步.我做的几个给你参考看看,握力器最好买可以停整力距的,健腹轮初始最好买带弹回的,门上单杠.调整饮食到每日约摄取1000大卡-1200大卡,不可低于800大卡身体会认为大饥荒了产生能量消耗抗拒,每日至少吃一颗蛋,以免减重时减掉的蛋白质造成肌肉流失.要知道减一公斤体重不等于减一公斤脂肪,每减一公斤体重可能有30%的水,30%的肌肉剩下的才是脂肪.每一公斤脂肪有7700大卡,算算看减一公斤脂肪要减几天,所以不是一触可及的,真的要有恒心.饮食要更均衡,肉鱼蛋五色蔬果要吃均衡了,下午以后避免吃水果,水果热量很高,晚上吃容易造成热量囤积.避免吃高热量食物例如鸡皮,勾芡类食品(热量超高),面包.米饭吃2/3碗不可过量更不能不吃,不吃身体无法快速得到热量会先去刨肌肉来充当能量来源.酒精饮料少喝,酒精是个垃圾,完全没用还每克酒精有7大卡.

cordless 我是觉得不管做什么都不能偏颇,要减肥先增肌,肌肉每增一公斤每日多消耗约100大卡,应该要全身增肌而不是局限光跑步.我做的几个给你参考看看,握力器最好买可以停整力距的,健腹轮初始最好买带弹回的,门上单杠 ...

我健身的目的第一是为了避免肌肉自然流失，毕竟一把年纪了；第二是为了吃更多的东西，上了年纪胃口下降也是趋势。毕竟大部分人健身的目标都是让身体健康一点，并不是都冲着练出一身肌肉或把自己练成美美的衣架子去的。楼上说得那些其实很有道理，但不一定适合每一个人。其实到我这个年纪，练有氧其实比练无氧更有意义，有一个强壮的肺比一身强健的肌肉有用多了。只是有氧太痛苦过程时间太长，坚持不下来，所以才练无氧的。对于大部分人来说，如果只想在家里运动，椭圆圆机确实挺有用的，毕竟不用太讲究，而动感单车和跑步机姿势不对反而伤膝盖，不如直接去户外运动。

oryxyang 我健身的目的第一是为了避免肌肉自然流失，毕竟一把年纪了；第二是为了吃更多的东西，上了年纪胃口下降也是趋势。毕竟大部分人健身的目标都是让身体健康一点，并不是都冲着练出一身肌肉或把自己练成美美的衣架子去的 ...

伤膝盖并非是跑步造成的,而且也并非像一般骨科说的完全不可逆,可以去研究一下造成的原因是因膝部的内侧皱壁,所以大多都是膝关节靠内侧最严重,并非碰撞磨损软骨造成而是因内侧皱壁在弯脚超过60度从前置位移至内侧位时磨损软骨发炎造成软骨被吃掉.有医生有办法治疗算三期以前吧.不需要装人工关节也能完全恢复可以正常步行.