774642637 没有减脂只减内脏脂肪的，都是全身一起减的，你要不买个自行车，或者跑步机跑步，我也不太喜欢跑步，感觉比较难受。频率可以加到每天一次，这样会比较块

每天一次，这个岁数的人膝盖能承受吗？有点担心

空腹爬楼40分钟，少吃油腻，多吃青菜，别喝酒，别熬夜。hiit在没有运动基础情况下别上，伤身体。也可以健身房空腹跑步机坡度最大 速度4-5走40分钟。

坚持跑步还真能治，身边见过案例，只是真得很要毅力
而且跑步之外的别人虽然没说，但肯定也没折腾身体的习惯了

又看了一眼，一周两到三次还是算了吧，基本每晚坚持还差不多…但是一跑就难受吗？那还是进一步查查比较好？

40岁轻度脂肪肝还行。很多人30多岁就中度脂肪肝了。

你这么规律都能脂肪肝，叫我等食肉不动夜游神怎么搞。

减油、盐，然后爬楼梯。一次爬2个台阶，第一天爬20层，第二天25层，第三天30层，以后保持30层楼（可以根据自己身体状况适量加减），每天爬就行。这是剧烈运动，有点伤膝盖，把护膝戴好，爬楼前注意热身。

哭了  生活规律这么好的大佬都有脂肪肝

悟一个空能净 减油、盐，然后爬楼梯。一次爬2个台阶，第一天爬20层，第二天25层，第三天30层，以后保持30层楼（可以根据自己身体状况适量加减），每天爬就行。这是剧烈运动，有点伤膝盖，把护膝戴好，爬楼前注意热身。

第一天爬20层。。。。很难一次性爬上去的

不要跑，快走就可以，之前没锻炼过，很容易伤到膝盖

年纪大了，肌肉减少，静息代谢降低，按以前的能量摄入就有多余，自动转化为脂肪。还有就是雄激素水平降低。静息代谢也会降低

曾经想过一个方案，就是像读书时候一样，45分钟到1个小时出去一下，做两分钟左右的剧烈运动（例如高抬腿），让心率提高。然后歇一下，回来继续工作，这样工作时候的代谢率也会提高。就是让身体不动的时候，也多消耗点能量。但是就不好实施，一坐就一天

下个keep，试试法特莱克跑，就是跑跑走走那种，跑起来不累，同样有燃脂效果。穿合适的跑鞋，学习正确的跑姿，不会像你想的那样对膝盖伤害有多大

豆小豆2 几年前不吃饭减肥过一阵子，脂肪肝没了，后来恢复正常饮食了又轻微脂肪肝了。百度了一下脂肪肝看着挺害怕的，觉得能控制还是想控制下，但是不想再节食减肥了，那样对身体不太好也难坚持。

回复4楼: 應該和日常飲食有關。

你要是纯减脂跑步的话，按照MAF180的方法来就行。最大有氧心率=180-年龄，得出数再减去10就是最小有氧心率。跑步时把心率控制在这个区间就行。这个方法跑肯定不会“喘不上气很难受”，到时就怕你自己都嫌速度慢想加快一些。

这说明你内脂高，看着表面不胖，其实内里胖，跑步9感觉这太慢了，6、7、8这3种差不多也算慢跑，跑上一个月估计能甩掉点内脂肪吧，建议每天吃一顿冷饭，能每天把血糖往下降一降，这样不容易产生脂肪

餐馆不要去吃了，少油就好了

内脏脂肪含量高，多做有氧运动。游泳、跑步、骑车都行。推荐跑步，省钱且不磨蛋蛋。但注意保持心率到一定水平才有用。

dannycyz 第一天爬20层。。。。很难一次性爬上去的

可以分次数，一次5层，休息15-30s，重复4次

肚子大不？肚子大平时就用腹式呼吸

买个便宜的测心率的手环当个参考，跑步的时候把心率维持在135左右保持均匀呼吸，45分钟起，累了就再慢一点别停就行，一周3次，更多也可以